Intermitend Fasten (Periodisiertes Fasten)

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In 24h am Stück 16h lang nichts essen und in den anderen 8h 2 Mahlzeiten und evtl. 1 Snack dazwischen.

Wir sind es gewohnt, viele Mahlzeiten (inkl. Snacks dazwischen) zu essen 3x – 4x – 5x. Dabei muss unser Stoffwechsel nicht mehr viel arbeiten und „schläft“ ein. Mit dem periodisierten Fasten gibst Du Deinem Stoffwechsel wieder das Signal, den „Arsch“ hoch zu bekommen und die Fettverbrennung in Gang zu bringen.

Was bringt es?

Stoffwechsel verbessert sich
Die Fettverbrennung verbessert sich
Die Regeneration verbessert sich
Du schläfst besser
Nahrungs- und Nährstoffaufnahme funktionieren besser
Magen-Darmtrakt bekommt eine Auszeit
In der Auszeit hat der Körper wieder Energie, um Heilungsprozesse zu aktivieren
Es macht dauerhaft zufriedener

Was ist zu tun? (Wie funktioniert es?)

16h am Stück nichts essen, dafür viel Wasser trinken!
In den anderen 8h 2 Mahlzeiten und evtl. einen Snack dazwischen
Halte die Zeiten immer genau ein
Halte Dich bei der Zeiteinteilung an zwei der Hauptmahlzeiten (Frühstück/Mittag oder Mittag/Abend)
Lass die Mahlzeit, wo Du am meisten Hunger hast, weg
Iss bei den zwei Hauptmahlzeiten so viel, bis Du wirklich satt bist
Iss gesund und langsam
Wenn Du dazwischen einen Hunger verspürst, iss einen kleinen gesunden Snack
Wenn Du in den 16h Hunger verspürst —> trink Wasser oder geh Zähneputzen – das hilft meistens
Wenn Du Hunger verspürst denk daran, dass es in erster Linie nur Deine Gewohnheiten und Dein falsch laufender Stoffwechsel ist. Hunger bedeutet jetzt, Dein Stoffwechsel muss innovativ handeln und sich umstellen.

Beispiel:

Pause von 20.00 Uhr bist 12.00 Uhr
Essenszeit: 12.00 Uhr bis 20.00 Uhr
12.00 Uhr Mittagessen, 19.00 Uhr Abendessen, 16.00 Uhr kleiner Snack (falls Hunger)

oder